JMAM 日本能率協会マネジメントセンター

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自分のためのメンタルヘルスケア基本コース

早期に自分のストレスをコントロールして、円滑に働けるようになることを目指します

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ストレスは現代のビジネスパーソンに絶えず影響を受け続け、心の健康を脅かします。かといってストレスのない日常生活も考えられません。このコースは、ストレスとうまく付き合うことにより、心の病を予防して健康を保ち、前向きな気持ちで仕事に向かえるようになることをめざします。セルフチェックや事例紹介で、ふだん気がつかない自分の心の状態を知ることもできます。

対象者/Who should take this course 社会人全般
想定学習時間/Expected learning time 4時間
最短実行時間/Shortest duration 40分
→他コースの声を見る

  • ●うつ病をはじめ新型うつなど、自分をふくめ職場のメンバーにもそのような状態にならないとは限らないと考える。それらに対処するためにもしっかりと知識を取得する必要があり、項目を整理して学ぶには有効と考える。
  • ●アサーションを役立てたいと思う。自分が忙しくても、人の仕事を手伝ったり、仕事を引き受けてしまうことがあるため、上手に自分の状況を相手に伝えて、状況をコントロールできるようになりたい。
  • ●自分のストレスへの気付きだけでなく、周りの人のストレスへの気付きにも大変参考になると思う。また、ストレスについても種類別に分け、わかりやすく解説がされていたので、日々の生活にも役に立つと感じる。
  • ●職場での環境を事例としての構成で自分の職場での立場と重ねながら学ぶことができ理解しやすかったです。
  • ●登場人物のおかれた環境が、自分に似ており、よく理解することができた。明日から仕事に活かせそうなことが多くありました。

ねらい

  • 「セルフチェック」を行い、「ストレスに関する知識」を習得することにより、自分で自分のストレスの状態に気づきます。
  • いくつかのストレス対処法を習得することにより、自分が受け止めているストレスに対して、自分の状態に合った適切な対処を行なう力を身につけます。
  • ストレス性の疾患を予防するために、仕事に関するストレスや悩みについて、自分一人で抱え込まないように、相談による対処の仕方を学習します。

特色

  • 「気づき」→「自己対応」→「相談」という流れで、ストレスをコントールする方法を学習します。
  • 身近なケースをもとに、学習者一人ひとりが当事者意識をもって学習できる内容です。
  • 厚生労働省の「心の健康づくり指針」にある「4つのケア」のうちの「セルフケア」に基づいています。

カリキュラム

  科目 主な項目
0 オープニングケース 見えないところでストレスが…
1 <気づき>セルフチェック
  1. 心の健康とは
  2. セルフチェック
  3. ストレスへの気づき ~ストレス反応~
  4. ストレスへの気づき ~ストレッサー~
  5. ストレスへの気づき ~ストレスのメカニズム~
  6. 気づきのためのワークシート
2 <対処1>セルフコントロール
  1. ストレス対処法
  2. 認知の仕方 「ネガティブ思考をポジティブ思考へ」
  3. リフレイミングのワークシート
  4. より良い人間関係づくり
  5. 参考:ストレス解消法
3 <対処2>相談
  1. 身近な人への相談
  2. 専門家への相談

監修

武藤 清栄 東京メンタルヘルス 所長

モバイル対応コース

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